情緒是我們對外界世界的主觀感受，有時會開心，興奮，快樂，喜悅；有時會生氣，惱怒，煩悶，低落，委屈，難過……無論你感受到了什麼情緒，它們都實實在在的存在，而且會影響我們的行為，導致一定的結果。
情緒是沒有加以管理的話，有時候我們帶著情緒看自己和外界的時候，越看越生氣，越看越低落，然後無形中放大了情緒，使事情變得失真。
情緒沒有好壞之分，也沒有對錯之分，你能產生一定的情緒起伏，這很正常，也有很多時候，我們沒有過多的情緒，就是很平靜。所以情緒不需要去消滅，也不需要去控制，更沒有必要為感覺到一些情緒而責備自己或者責備外界的東西。我們需要正確的認識情緒，接納它，感知它，並正確的描述或者表達自己的情緒。
如果遇到一個可惡的人，做了可惡的事，讓你感覺憤怒，恐懼，這是正常的。如果你想看電視卻總有人在電視前面晃來晃去，你很惱火，這也很正常，如果取得好成績，獲得獎勵，你很開心，很快樂，這也很正常……如果今天出門看到鄰居微笑問候，你很開心，這也很正常，如果被親人不理解你，你感覺委屈，窩火，也很正常……
如果你此時對朋友說:今天煩死了，什麼都不順，什麼都沒做好。那你還沒有完全知道自己的情緒根源。所以你需要停下來問自己:
我為什麼會煩？
是什麼不順？
是什麼沒做好？
最後你找到了答案，我今天很煩，因為我想要自己的方案得到同事和領導的支持，可卻沒有，然後去修改自己的方案，覺得那里都不好，然後感覺自己被打擊了開始否定自己，然後就覺得什麼也沒有做好。我今天煩躁的情緒是勞動成果沒有認可，修改方案又沒有頭緒。這時我們就找到了根源。
但是這些根源我們要問自己:
別人不認可我能改變嗎？
不能，因為別人的事和老天的事我們都無法改變，我們可以改變什麼？我們唯一可以做的是我們能做的事情。所以我們可以改變自己，做自己能做的事情。
當你煩躁時，不防停下來，問自己情緒的根源，根源是否是自己能做出改變的，最後我們可以改變自己。
當你能正確描述或者表達自己的情緒的時候，而避免評論，比較，批評的時候，你就能快速的緩解情緒，認識它，接納它，然後可以選擇用什麼方式對待產生情緒的根源。
我們改變不了別人的做法，想法，也無法控制突發事件，但是我們可以做自己能力範圍的事情。所以你想通了，情緒就穩定了，你開始走出情緒，做自己的事情了。
我們既沒有克意去規避，也沒克意去疏導，我們只是找到我們自己的需求。如果我們的需求得到滿足我們就會開心，快樂，興奮，如果我們的需求沒被滿足我們就會憤怒，失落，難過，委屈，驚恐。
所以正確的描述或表達我們的情緒，就找到了我們的需求點。
這個需求點如果需要別人做出什麼的話，我們需要知道，別人怎樣對待我們（友好、冷漠、指責、善意）都是別人的自由，我們沒有權利要求別人都要好好的待我們，就像別人沒有義務像我們希望的那樣對待我們。而且，我們需要尊重別人選擇的方式，給予盡可能的理解。
既然我們尊重別人，也沒必要改變別人，所以我們自己才是最重要的。
當你尊重別人，懂得自己，理解外界。那你會去做自己能力範圍的的事情，你就會獲得更多的安寧。有更多的氣度和更多的滿足。
我們的情緒就像外界的反應器，很靈敏，也很容易放大，在我們放任它的時候，它也會積聚，可能會壓垮我們，帶我走入不真實的世界……
我們能正確表達情緒之後，情緒就像無處遁形的仙怪，再也發揮不了作用。我們很好的和它和平相處了，並相安無事，逍遙自在。